El Pilates es una modalidad de ejercicio que ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, esta disciplina se centra en mejorar la salud física y mental a través de ejercicios controlados y precisos. Ofrece una serie de beneficios significativos para personas de todas las edades y condiciones físicas.
En este artículo vamos a hablar en profundidad sobre los efectos positivos del Pilates terapéutico en la salud y cómo puede contribuir al bienestar de los pacientes con algún tipo de dolor o patología.
¿Cuáles son los Principios básicos del Método Pilates?
El Pilates se basa en seis principios fundamentales que lo distinguen y lo hacen efectivo:
- Control:
Es imprescindible tratar de dar importancia a la ejecución correcta y controlada de cada uno de los movimientos, lo que permite un mayor enfoque en la técnica y la corrección de cada ejercicio.
- Concentración:
La concentración es necesaria para conectar mente-cuerpo y centrar toda nuestra atención en la parte del cuerpo que trabajamos, para así estar mentalmente presentes durante cada movimiento y mantener la precisión.
- Centralización:
La centralización hace referencia a que el centro del cuerpo es el conjunto de los músculos abdominales, espalda baja y pelvis. Es lo que se denomina el ‘’core’’ al conjunto de músculos que son el núcleo del cuerpo y se utilizan para dar estabilidad.
- Precisión:
La precisión en la ejecución de cada movimiento es clave. Los ejercicios de Pilates se realizan con un alto grado de atención a los detalles y la alineación del cuerpo para obtener los máximos beneficios y prevenir lesiones.
- Fluidez de movimiento:
La fluidez de movimientos es importante para realizar los ejercicios de forma idónea, con una correcta armonía y con la velocidad necesaria.
- Respiración:
La respiración consciente es la base de esta disciplina. Cada movimiento tiene una respiración preestablecida para ayudarnos a realizar el ejercicio. La inhalación y la exhalación se sincroniza con los movimientos para promover la oxigenación del cuerpo y el control del core.
Beneficios del Pilates Terapéutico
El Pilates terapéutico adapta los principios fundamentales del Pilates para abordar condiciones físicas específicas y lesiones. En numerosos estudios se ha demostrado su efectividad en distintas patologías y condiciones de dolor. Por ejemplo, se ha visto que puede disminuir el dolor y la discapacidad en dolor de cuello o en dolor de espalda, aunque también en muchas otras condiciones.
Algunos de sus beneficios clave incluyen:
1. Rehabilitación
El Pilates terapéutico se utiliza comúnmente en la rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas como tendinopatías, procesos degenerativos, roturas musculares, etc. Los ejercicios se adaptan para fortalecer áreas debilitadas, mejorar la movilidad y, sobre todo, recuperar la funcionalidad global del cuerpo.
2. Alivio del dolor
Además de la recuperación de diversas lesiones, el Pilates terapéutico puede ayudar de forma importante en el alivio del dolor, ya que el movimiento , acompañado de la educación terapéutica, siempre será la clave para manejar de forma adecuada el dolor. Puede servir especialmente para aliviar el dolor crónico, como el dolor de espalda o cuello crónico, por ejemplo, al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, dar movimiento libre a su cuerpo y mejorar la conciencia corporal.
3. Prevención de lesiones
El fortalecimiento global del cuerpo junto al trabajo del equilibrio y la estabilidad permite prevenir futuras lesiones. Esto es especialmente beneficioso para personas propensas a caídas o a sufrir lesiones.
4. Mejora de la función respiratoria y la conciencia corporal
El Pilates terapéutico incorpora técnicas de respiración específicas que ayudan a mejorar la oxigenación del cuerpo y a reducir el estrés. Al practicar la respiración consciente durante los ejercicios, se promueve una mayor conexión mente-cuerpo, lo que puede ayudar a realizar los ejercicios de forma más eficiente, mejorar la coordinación, desviar la atención del dolor al incluir el foco externo de la respiración y enfatizar la conciencia corporal, siendo consciente de la posición y el movimiento de cada parte del cuerpo.
5. Bienestar mental y disminución del estrés
Además de los beneficios físicos, el Pilates terapéutico también puede tener un impacto positivo en la salud mental. La práctica regular de Pilates puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, gracias a su enfoque en la respiración, la relajación y la conexión mente-cuerpo. Muchas personas encuentran que el Pilates les proporciona un espacio para desconectar del estrés diario y centrarse en ellos mismos, lo que puede mejorar su bienestar general.
6. Mejora de la flexibilidad y la movilidad
Uno de los aspectos más destacados del Pilates terapéutico es su enfoque en mejorar la flexibilidad y la movilidad articular. Los ejercicios específicos diseñados para elongar y fortalecer los músculos ayudan a aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, lo que puede ser especialmente beneficioso para personas que sufren de rigidez muscular o problemas de movilidad debido a lesiones o enfermedades crónicas, por ejemplo la artritis o la artrosis.
7. Fortalecimiento muscular
El Pilates terapéutico se centra en fortalecer todos los músculos del cuerpo, lo que permite mejorar la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones. Además, fortaleciendo la musculatura logramos prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir trabajos con mayor intensidad.
Finalmente, como sabemos, el Pilates Terapéutico es una forma muy segura y efectiva de mejorar la salud física y mental de las personas por lo que se recomienda a personas de prácticamente todas las edades y niveles de condición física. Sus efectos positivos en la flexibilidad, la fuerza, la movilidad, el alivio del dolor y el bienestar emocional, entre otros, lo convierten en una muy buena opción de tratamiento de patologías y dolores, incluso en su prevención.
Ya sea que estés buscando reducir o eliminar el dolor, mejorar tu estado físico o simplemente reducir el estrés, el Pilates Terapéutico ofrece una amplia gama de beneficios que pueden contribuir a una vida más saludable y activa.
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Información sobre nuestras clases de Pilates y contacto en: Pilates Terapéutico – Clínica Rozalén
Autora: Paula del Toro (Fisioterapeuta)
